[...] się jeść "z głową", częsciej (4-5 razy) i tak np. na śniadanie był biały ser odtłuszczony i grahamka, na obiad pierś z kurczaka gotowana+sałatka+ciemny ryż, potem tuńczyk w wodzie, a na kolację serek wiejski... U mnie troszku ciężko z trzymaniem się diety bo mieszkam niestety z Rodzicami jeszcze i moja mama nie rozumie,że można [...]
nio oki rozumiem, to prosilabym o jeszcze 1 ocene; tym razem wysylam opracowana diete na poniedzialek i wtorek dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo 12 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona [...]
Przedstawie to co ja jadam - zaznaczam wiem ze daleko mi do idealu z tym - naraze staram sie przestawic na odpowiednie "tory". Wszystkie ceny to w zasadzie marketowe - kupuje wiekszosc w plusie,biedronie,lidlu - tak wiec produkty najtansze nie zawsze ekstra jakosci. Dieta ok 3700 lacznie z niewielka suplementacja . Dwie wersje obecna i [...]
_boston_ , a co myslisz o zmienieniu tej diety na CKD? Juz prawie mam wszystko rozpisane , czas dobrac posilki niedlugo edytuje. EDIT: Pierwsze moje CKD , prosilbym o korekty, z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = [...]
[...] Ser Twarogowy Chudy 100 g Chleb mieszany 80 g Polędwica drobiowa z indyka 20 g Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g 4 posiłek (potreningowy) ryż biały 50 g pierś z kurczaka 100 g surówka 100g Razem: 390 kcal b - [...]
[...] II 100 g dorsza 16,5/o,3/0 III pierś kurczaka 100g ryż 25g 23,2/1,5/19 IV 125ml kokt białkowego+ 2 łyżeczki oliwy 9/3/11 V twarozek wiejski 200g migdały 10g 26/11/6 VI tuńczyk w sosie własnym 56g (ha,ha takie mam puszeczki) 2 łyżeczki oliwy 2 białka pomidor 23,8/9,6/0,5 RAZEM B/T/WW 120,5/ 34,5/ 55,84 trening między II a III posiłkiem [...]
[...] 100 g/ok -oliwa z oliwek 10 g/ok -jakieś warzywa/ok 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g/ok 47 WW 190 kcal IV -mleko 2% 200 g/zbędne -ryż 100 g/ok -tuńczyk w sosie własnym 100 g/ok jakieś warzywa/ok 35 B 6 T 86 WW 542 kcal V -oliwa z oliwek 10 g/ok -kasza gryczana 100 g/ok -omega 3/ok Brak bialka i warzyw 13 B 13 [...]
[...] T 48 WW 477 kcal III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa z oliwek 10 g -jakieś warzywa 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g 47 WW 190 kcal IV -ryż 100 g -tuńczyk w sosie własnym 50 g -jajo kurze całe -jakieś warzywa 24 B 6 T 77 WW 465 kcal V -oliwa z oliwek 10 g -kasza gryczana 100 g -mleko 200g -omega 3 19 B 17 T 73 WW 526 [...]
naprawde sie starałam, a ze jestem zielona jak te ogórki z mojej salatki, to dla mnie ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. [...]
1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. 3. Twaróg z bananem. Kilka orzechów. (wybaczcie tego banana;) 4. Tuńczyk w sosie własnym z ryżem i ogórkiem, łyżeczka oliwy. 5. Sałatka warzywna z [...]
Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]
biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. Po [...]
[...] - Ryż brązowy 100g - pierś z indyka 150g * (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone) Posiłek 4 (PO TRENINGU) - Ryż brązowy 100g - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * surówka w dni nietreningowe. Posiłek 5 (1GODZINE PRZED SNEM) - Ser półtłusty 250g - Oliwa z oliwek 10g Białko 215g [...]
Dzisiaj też kupiłem tego tuńczyka. Tylko że jest to "tuńczyk w wodzie" Całkowita waga produktu wynosi 185 g a samego tuńczyka 130 g. Wartości odżywcze sa podane dla całego produktu. Czyli to 14 g białka pewnie będzie dla tuńczyka i wody
[...] SAM POSILEK POTRENINGOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK(CHYBA ZE MOWA TU O SW? WTEDY I TAK LEPIEJ JAK BYS ZAIWESTOWAL W CARBO) 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g W SOSIE WLASNYM -chleb razowy żytni 100g DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie [...]
1 Sniadanie 10.00 / mam nadzieje ze wczesniej sa aeroby lub wstajesz puzno bo ze sniadankiem nie nalezy czekac Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 / dalabym chudy a aby nadrobic ten tluszcz z poltlustego w bilansie zjadlabym z 4-5 migdalow kalifornijskich lub wloskie orzechy Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 Kefir 2% tłuszczu 150 [...]